저번 포스팅에서 역류성 식도염에 대해 자세히 알아보았습니다. 이번엔 역류성 식도염에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
역류성식도염에 좋은 음식
역류성 식도염은 위에서 올라오는 산이 식도를 자극하여 발생하는 질환입니다. 이를 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 음식들을 아래에 소개합니다.
역류성 식도염의 원인 증상이 자세히 알고 싶으신 분은 아래 포스팅을 참고해 주세요!
2023.07.20 - [한번쯤 궁금했을 건강에 대한 이야기] - 역류성 식도염 증상 및 원인
역류성 식도염 증상 및 원인
현대인들이 달고 사는 병중 하나인 역류성 식도염에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 저 또한 식도염 증상이 나타났다 사라졌다 합니다. 주로 밥을 먹은 후 얼마지나지 않아 눕거나 앉아있으면
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1. 바나나
바나나는 pH 값이 5.6인 알칼리성 과일로, 위산을 줄여주는 자연적인 항산제로 작용합니다. 이로 인해 위와 식도 사이의 pH 균형을 유지하게 돕습니다.
2. 멜론
멜론은 알칼리 성질을 가지고 있어 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 멜론은 비타민 A와 C를 함유하고 있어 전반적인 건강에도 좋습니다.
3. 진달래꽃차
진달래꽃차는 소화를 돕고 염증을 감소시키는데 효과적입니다. 특히 속쓰림과 관련된 증상 완화에 좋다고 알려져 있습니다.
4. 오트밀
오트밀은 고섬유질로 소화기관의 원활한 작동에 도움이 됩니다. 이러한 섬유질은 위장 안에서 젤 같은 물질로 변하며, 위액과 결합하여 위산의 역류를 줄입니다.
5. 생강
생강은 전통적으로 소화기능 개선에 사용되며, 역류 증상 완화에 효과적입니다. 생강차 혹은 요리에 생강을 첨가하는 방법으로 섭취할 수 있습니다.
6. 아몬드
아몬드는 알칼리 성질로 위산 중화에 도움이 됩니다. 하루 한 손가락만큼의 아몬드를 섭취하는 것만으로도 충분합니다.
7. 아보카도
아보카도는 건강한 지방을 공급하며, 천천히 소화되어 식사 후 급격한 혈당 상승을 막아주고, 부드러운 질감으로 위를 부드럽게 만듭니다.
8. 곡물과 씨앗(예: 참깨)
이들은 식사 후의 산 생성을 줄여줍니다. 특히, 참깨는 알칼리성 음식으로 위산을 중화하는 데 도움이 됩니다.
9. 계피
계피는 자연의 항산화제로, 위산의 분비를 줄이고 소화를 돕습니다. 차로 만들어 마시거나 요리에 첨가해 섭취할 수 있습니다.
10. 자몽
자몽은 알칼리성 과일로, 위산을 중화하는 데 도움이 됩니다. 단, 일부 사람들은 자몽과 다른 약물 간에 상호작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
11. 파슬리
파슬리는 전통적으로 속쓰림과 가스 해소에 사용되어 왔습니다. 신선한 파슬리를 요리에 첨가하거나 차로 만들어 마실 수 있습니다.
12. 꿀수박
꿀수박은 92%가 물이며, 이는 위와 식도를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 꿀수박은 알칼리성으로 위산을 중화하는데 효과적입니다.
13. 블루베리
블루베리는 pH 값이 3.12 ~ 3.33인 약간 산성의 과일입니다만, 그럼에도 불구하고 역류성 식도염 환자들에게 좋다고 알려져 있습니다.
14. 야채(예: 시금치)
시금치와 같은 암록색 잎야채는 비타민 B와 카르테노이드가 풍부하여 역류 증상 완화에 좋습니다.
15. 캐모마일 (Camomile tea)
캐모마일 차는 속을 부드럽게 하고 소화에 도움을 줍니다.
역류성 식도염에 안좋은 음식
1. 고지방 음식
고지방 음식은 위산 분비를 촉진하며, 위에서 식도로의 역류를 유발할 수 있습니다. 튀김이나 버터, 치즈 등이 포함됩니다.
2. 토마토와 토마토 제품
토마토는 자연적으로 산성이며, 이는 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 양파
양파는 속을 부드럽게 하는 데 도움이 되지만, 일부 사람들에게는 역류를 유발할 수 있습니다.
4. 초콜릿
초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민은 아래 식도관의 괄약을 이완시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
5. 민트
민트와 패퍼민트는 마찬가지로 아래 식도관의 괄약을 이완시켜 위산 역류를 유발합니다.
6. 카페인이 많은 음료
커피, 차 등 카페인이 많은 음료는 위산 분비를 증가시켜 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
7. 알코올
알코올은 아래 식도관의 괄약을 이완시켜서 위산 역류를 증가시키며, 동시에 위장 점막을 자극하여 손상 가능성을 높입니다.
8. 매운 음식
매운 고춧가루나 후추가 들어간 음식들은 속에서 가스 형성 및 위산 분비 증가를 일으켜서 역류성 식도염 환자에게 부담이 됩니다.
9. 탄산음료
탄산음료는 가스 형성으로 인해 복부 팽창을 유발하고, 이는 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
10. 과도한 당분 섭취
과도한 당분 섭취는 위장에 부담을 주며, 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 오늘도 좋은하루되세요.