살다 보면 갑자기 찾아오는 소화불량과 체끼를 느끼시는 경우가 있습니다. 특히 저는 차가운 음식을 좋아해서 그런 경우가 많았는데요.. 그래서 오늘은 체 했을 때 증상과 어떻게 대처해야하는지에 대해 알아보록 하겠습니다.
체 했을 때 증상
체 했을 때 나타나는 증상은 개인 차이가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타납니다.
1. 소화불량
체가 되면 음식물의 소화 과정이 원활하지 않아 소화불량이 발생할 수 있습니다. 이 때문에 소화 기능이 저하되면 위에서 역류나 소화기관의 불편함을 느낄 수 있습니다.
2. 불쾌감
위가 부풀거나 느낌이 무거워져서 불쾌감이 생기며, 가슴 쪽에 압박감이나 답답함을 느낍니다.
3. 구역질
체인 상태에서는 위에서부터 머리까지 불쾌한 감각이 올라와 구역질을 호소할 수 있으며, 가볍게 구토할 수도 있습니다.
4. 가스
체로 인해 몸 속에서 가스가 쌓여 통증이 발생하며, 엽기나 트림이 나올 수 있습니다. 이로 인해 복부와 가슴 부위에서 불쾌한 느낌이나 임시 팽만감을 느낄 수 있습니다.
5. 소화통증
소화불량으로 인한 통증이 발생하며, 이는 배에 통증 또는 통증이 느껴집니다. 체로 인해열림선된 위의 근육이 긴장하면서 통증이 발생할 수 있습니다.
6. 피로감
체로 인해 소화 과정에 에너지가 소비되고, 이로 인해 피로감이 느껴지거나 기운이 없을 수 있습니다.
7. 변비
체가 되면 장의 움직임이 원활하지 않아 변비가 발생할 수 있으며, 이로 인해 복부 팽만감이 더해질 수도 있습니다.
체하는 원인
다음의 원인들로 체하는 현상이 일어날 수 있습니다. 원인을 체크하여 체하기 전 예방할 수 있습니다.
1. 과식
과식은 위가 과부하되어 소화가 제대로 이루어지지 않게 되므로 체를 유발하는 주요 원인입니다. 급하게 많은 양의 음식을 섭취하면 위의 움직임이 빠르게 일어나기 어렵고 소화효소의 분비가 충분하지 않아 음식물이 올바르게 소화되지 않습니다.
2. 기름진 음식
기름진 음식은 소화가 느리게 이루어지기 때문에, 과도한 지방 섭취는 위와 장에서 음식물이 잘 움직이지 않게 됩니다. 이로 인해 위에서 물처럼 밀리거나 그대로 있는 체로 인한 소화불량이 발생할 수 있습니다.
3. 음식물 섭취 속도
과도하게 빠른 속도로 음식을 섭취하면 음식물을 제대로 씹지 못하게 됩니다. 씹는 과정에서 소화효소가 음식물에 붙어 소화가 시작되기 때문에 충분히 씹지 않으면 소화가 어렵습니다.
4. 스트레스
스트레스는 소화기능에도 영향을 줍니다. 스트레스가 긴장을 일으키면 위장의 움직임이 저하되고 소화효소의 분비가 줄어들어 체가 발생할 수 있습니다.
5. 음식 알레르기 및 불내증
몸이 특정 음식이나 성분에 부작용을 일으킬 경우, 소화기관에 염증이 발생하거나 소화가 방해되어 체를 유발할 수 있습니다.
6. 소화기관 질환
위염, 위궤양, 장염 등 소화기관의 질환 역시 소화기능을 저하시켜 체가 발생할 수 있습니다.
7. 음주
과도한 음주는 위와 장의 기능에 악영향을 미치며, 술에 함유된 이산화탄소와 에탄올에 의해 위장이 팽창되어 체가 발생할 수 있습니다.
체했을때 대처법
1. 따뜻한 물 마시기
따뜻한 물을 마시면 위 움직임이 활성화되어 체 해소에 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 꾸준히 마시면서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 시도해보세요.
2. 소화에 좋은 차 우려 마시기
생강차, 유자차, 캐모마일차 등은 소화 기능을 촉진시켜 체를 해소하는데 도움이 됩니다. 차를 마시면서 몸도 따뜻하게 유지하며 천천히 호흡하는 것이 좋습니다.
3. 매실액 섭취
매실액은 소화를 도와주는 효과가 뛰어납니다. 체 했을 때 매실원액을 물과 5대5 비율로 타서 섭취하면 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. (경험상 매실액도 효과가 매우 뛰어납니다. 집에 매실액이 없다면 가까운 편의점에서 사서 따뜻하게 드시는 것을 추천드립니다. 따뜻하게 먹어야 흡수도 빠르고 위에 자극을 주지 않기 때문이죠)
4. 소화제 복용
소화불량에 효과적인 소화제를 복용하여 체를 완화시킬 수 있습니다. 그러나 무턱대고 약을 복용하기 보다는 증상에 맞는 소화제를 선택하여 약간의 양만 복용하는 것이 좋습니다.
5. 전신 또는 복부 마사지 및 스트레칭
전신 또는 복부의 마사지와 스트레칭을 통해 소화를 촉진시키고 근육의 긴장을 풀어 체가 발생하는 원인에 대해 완화를 시킬 수 있습니다.
+ 허벅지 털어주기
예전에 씨스타의 touch my body 춤아시나요? 그 춤 동작처럼 허벅지 부분을 양 옆으로 털어주세요. 허벅지 안쪽엔 신경들이 연결되어 있는데 이동작을 하면 위신경을 자극해서 소화를 촉진시켜 준다고해요! (효과 좋습니다.)
6. 산책하기
식후 가볍게 산책을 하면 위와 장의 움직임이 활성화되어 체를 완화하는데 도움이 됩니다. 산책을 할 때는 편한 구두를 신고, 천천히 걷는 것이 좋습니다.
7. 앉아서 휴식 취하기
눕지 않고 앉아서 편안한 자세로 몸을 쭉 뻗치고 휴식을 취합니다. 그러면 소화가 자연스럽게 원활해지는데 도움이 됩니다.
체끼를 내리는 손 지압법
체했을 때는 합곡혈, 내관혈, 곡지혈 등의 혈자리를 지압하면 도움이 될 수 있습니다.
- 합곡혈 : 합곡혈은 엄지와 검지 사이에 있는 움푹페인곳의 혈자리를 말합니다.
- 내관혈 : 내관혈은 손목을 뒤로 꺾으면 나타나는 손목의 가느다란 뼈 사이를 말합니다.
- 곡지혈 : 곡지혈은 팔을 구부렸을때 윗쪽 팔에 뼈와 아랫쪽 팔에 뼈가 만나는 곳에 움푹 페인 곳을 말합니다.
오늘은 이렇게 체 했을 때 대처법에 대해 알아보았습니다. 제일 중요한건 너무 찬음식을 먹거나 기름진음식을 과식하지 않아 체하는 것을 예방하는 것이 제일 좋을 것 같습니다. 그럼 오늘도 좋은 하루되세요.