기억력 좋아지는 법, 기억력 영양제 추천

기억은 우리가 삶을 살아가는데 있어 매우 중요한 필수요소 입니다. 오늘은 기억력이 어떤식으로 작용하고 기억력이 좋아지기 위해서는 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

---

기억 형성 과정

기억의 형성과 저장은 몇 가지 단계를 거치게 됩니다. 이는 경험, 저장, 그리고 검색의 세 단계로 나눌 수 있습니다.

 

1. 경험 및 변환

경험은 정보가 뇌에 처음 들어오는 과정입니다. 우리가 경험하거나 배우는 모든 것들은 먼저 감각을 통해 인식되고, 이 정보들이 신경계에 의해 전기적 신호로 변환(인코딩)됩니다.

 

2. 저장

인코딩된 정보는 그다음에 뇌 내에서 저장됩니다. 이 과정에서 정보는 여러 가지 형태로 변환되며 다양한 부분의 뇌에 분산해서 저장됩니다.

 

• 짧은 시간 동안 유지되는 정보를 위한 '단기 기억'
• 오랫동안 유지되도록 처리하는 '장기 기억'

 

단기 기억은 주로 전두엽과 측두엽의 히포캠퍼스 영역에서 처리됩니다. 장시간 동안 유지할 필요가 있는 정보(예: 사람들의 이름, 중요한 날짜 등)는 장기 기억으로 전환되며 이 과정을 '고착화'라고 합니다.

 

3. 검색

마지막으로, 우리가 필요할 때 해당 정보를 다시 찾아내야 하는데 이 과정을 '검색'이라 합니다. 저장되어있던 기억을 필요에 따라 다시 불러오는 과정을 말합니다.

 

이 세 단계 모두 중요하지만, 특히 변환과 검색 단계에서 문제가 발생하면 기억력에 문제가 생길 수 있습니다. 예를 들어 주의력 결핍이나 스트레스 등으로 인해 제대로 변환하지 못하면 해당 정보를 제대로 기억하지 못하게 됩니다. 반면에 제대로 변환된 경우라도 검색 과정에서 문제가 발생하면 그 정보를 찾아내지 못할 수 있습니다.

 

그래서 많은 기억력 향상 방법들(예: 관련성 만들기, 반복학습 등)은 주로 이 세 단계 중 하나 이상을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

 

---

기억력 좋아지는 법

 

1. 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 뇌 건강에 좋으며, 특히 기억과 학습 능력을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 운동이 뇌에서 신경 성장 요소를 증가시키고, 신경세포의 생존과 성장을 촉진하며, 신경 연결을 강화하기 때문입니다.

 

2. 건강한 식사

오메가-3 지방산(예: 연어, 아보카도 등), 항산화제(예: 딸기, 파란색 과일 등), 비타민 E와 같은 영양소는 뇌 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 충분한 수면

수면 중에는 당일 동안 배운 것들이 장기 기억으로 전환되는 과정이 진행됩니다. 따라서 충분한 수면은 기억력 향상에 필수적입니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 기억력에 부정적인 영향을 줍니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 이를 위해 요가나 명상 같은 이완 기법을 사용할 수 있습니다.

 

5. 정신적 활동 유지

정신적 활동 유지도 중요합니다. 크로스워드 퍼즐이나 스도쿠 같은 게임을 하거나 새로운 언어를 배우는 등의 활동으로 뇌를 계속 사용하게 하는 것이 좋습니다.

 

6. 주의 집중 연습

정보를 잘 기억하기 위해서는 그것에 대해 충분히 주의를 집중해야 합니다.

 

7. 복습과 반복학습

정보를 여러 번 복습하고 반복하여 학습하는 것 역시 매우 중요합니다.

 

8. 기록하기

중요한 정보나 일정등을 메모하거나 일기 형태로 작성하는 것 역시 정보 재생산에 도움이 됩니다.

 

9. 관련성 만들기

새로운 정보를 이미 알고 있는 정보와 연결시키는 것은 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

10. 정신건강 관리

우울증, 불안장애, 스트레스 등의 정신적 문제는 기억력에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 문제가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

위의 방법들은 모두 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개개인의 상황과 필요성에 따라 적합한 방법을 선택하고 적용하는 것이 중요합니다.

 

---

기억력 영양제 추천

대표적인 기억력, 인지능력 관련 영양제로는 '포스파티딜세린'이 있습니다. 인지효모라고도 불리우는 포스파티딜세린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체로 작용하여 중추 신경계에서 많은 역할을 수행합니다.

 

포스파티딜세린의 자세한 정보가 궁금하시다면 이전 포스팅을 참고해주세요!

포스파티딜 세린 효능 및 부작용 총정리 (tistory.com)

포스파티딜 세린 효능 및 부작용 총정리

 

포스파티딜세린 영양제 추천은 아래 포스팅을 참고해주세요!

포스파티딜 세린 영양제 추천! (tistory.com)

포스파티딜 세린 영양제 추천!

 

---

오늘은 이렇게 기억이 형성되는 과정과 기억력이 좋아지는 법에 대해 알아 보았습니다. 오늘도 좋은하루되세요!