오늘은 다이어트를 위한 저칼로리 고단백 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
저칼로리 고단백음식 추천
다이어트 혹은 운동을 위해 필요한 저칼로리와 고단백의 조건을 모두 충족하는 음식들을 모아 봤습니다.
1. 닭 가슴살
닭 가슴살은 우수한 단백질 원천으로, 100g 당 약 165칼로리와 31g의 단백질을 제공합니다. 피부를 제거하면 칼로리를 더 줄일 수 있습니다.
2. 계란
하나의 큰 계란은 약 70칼로리와 6g의 단백질을 제공합니다. 또한 필수 아미노산과 다양한 비타민 및 미네랄을 포함하고 있습니다.
3. 그릭 요거트
저지방 그릭 요거트는 한 컵(약 200g)당 약 150칼로리와 대략적으로 20g의 단백질을 제공합니다.
4. 참치 캔
참치 캔(물에 절인)는 매우 낮은 칼로리에 고품질의 단백질을 제공합니다. 반캔(약85g)에서 약100칼로리와22g의 단백질이 나옵니다.
5. 흰 색깔 생선
대게, 탕수어 등과 같은 흰 색깔 생선들도 우수한 저칼로리 고단백 음식입니다.
6. cottage cheese (코티지 치즈)
한 컵당 약220 칼로리와28 g의단백질을제공하며, 간식이나 아침 식사에 좋습니다.
7. 두부
두부는 식물성 식품 중에서도 우수한 단백질 원천으로서, 한 조각(약150 g)에서110 칼로리와12 g의단백질다룹니다.
8. 완두콩 (edamame)
완두콩 한 컵(155 g)에는 약190 kcal과17 g의단백 질다룹니다. 또한 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 포함하고 있습니다.
9. 저지방 요거트
저지방 요거트는 그릭 요거트보다 단백질 함량이 약간 낮지만, 여전히 좋은 선택입니다. 한 컵(245 g)에서는 약130 kcal과13 g의단백질다룹니다.
10. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 85g당 약206칼로리와22g의 단백질을 제공합니다.
위 음식들은 모두 균형 잡힌 식단의 일부로서, 저칼로리 고단백 음식입니다. 적절한 칼로리 섭취와 함께 단백질 필요량을 충족시키는 데 도움이 됩니다.
그 외 다이어트에 좋은 음식
위에선 저칼로리 고단백 음식위주로 정리해보았는데 그외에도 다이어트에 좋은 음식이 많습니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 칼로리는 매우 낮습니다.
2. 아보카도
아보카도는 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 식이섬유가 풍부합니다.
3. 퀴노아
이 곡물은 고품질의 단백질과 식이섬유를 함유하고 있으며, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 렌즈콩
높은 단백질과 식이섬유 함량으로 인해 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.
5. 딸기
딸기는 낮은 칼로리와 높은 비타민 C 함량으로 인해 다이어트에 좋습니다.
6. 단호박
단호박은 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.
7. 그린티
그린티는 항산화 성분인 카테킨과 소량의 카페인을 포함하고 있어서 기본 대사를 증가시키고 체중 감소를 도울 수 있습니다.
8. 시금치
시금치는 극도로 낮은 칼로리에 비타민 A, C, K1, folic acid(엽산), 철분 등 여러 가지 필수 영양소를 제공합니다.
9. 자몽
자몽 중에서 특별히 붉게 익혔다면 항산화 성분인 리코핀(Lycopene)까지 공급할 수 있으며, 다양한 연구에서 체중 감소와 혈압 및 콜레스테롤 수치 개선에 도움되었다고 보고되었습니다.
10. 칠리
칠리에 포함된 캡사이신은 식욕을 줄이고 기본 대사율을 높여 체중 감소를 도울 수 있습니다.
이런 음식들을 다양하게 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나, 특정 음식만으로 체중 감소가 이루어지는 것은 아니므로, 꾸준한 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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그외에도 슈퍼푸드라 불리우는 다양한 음식들이 있습니다.
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오늘은 이렇게 저칼로리 고단백음식과 그외 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 오늘도 좋은하루되세요.