지속적으로 코를 골거나 피곤할때 코를 고시는 분들이 계실텐데요! 코를 골게되면 수면의 질을 떨어트려 오래자고도 피곤한 상태가 지속되게 됩니다. 오늘은 코골이 고치는 법과 그 원인에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
코골이의 정의와 이유
1. 코골기란?
코골기란 잠을 잘 때 호흡기의 한 부분 그중에서도 특히 상기도 부분이 좁아진 상태에서 공기의 흐름이 방해를 받을때 생기는 소리를 말합니다. 정상 성인의 25~45%가 코골이를 가지고 있으며 이가운데 5~10%는 수면무호흡증을 동반한다고 합니다.
성인 남자의 50%, 성인여자의 30%가 코골이를 가지고 있으며 과체중인 사람이 마른사람보다 3배나 코골이를 많이 한다고 합니다.
이런 코골이가 심해져 수면무호흡증으로 발전할 때 고혈압이나 심장 질환을 유발할 수 있으며 성인병의 확률이 높아질 수 있다는 연구가 있습니다.
2. 코 고는 이유
코골기는 호흡기 조직중 중 뼈조직에 보호받지 않는 연 조직(후비강에서 후두개 전까지)이 늘어나며 구강 인두의 폐쇄를 일으켜 연조직이 떨리며 나는 소리입니다.
첫째, 호흡시 기도를 받쳐 주는 인두, 구개 및 혀 근육의 긴장도와 감소로 인해 발생
둘째, 편도나 아데노이드의 비대나 혀가 큰 경우 또는 종물등에 의해 기도가 좁아질 때 특히 아데노이드 비대는 소아 코골이에 가장 큰 원인중 하나입니다.
셋째, 연구개나 구개수가 심하게 늘어진 경우
넷째, 코막힘 현상이 있을 때
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자료출처 : 전남대학교병원 질병정보
코골이 원인
코골이를 고치려면 먼저 코골이의 원인을 알아야겠죠? 주요 원인을 정리해 봤습니다.
1. 비강 및 비갈의 문제
비강 또는 비갈의 문제는 코골이를 유발할 수 있습니다. 이러한 문제는 감기, 알레르기, 비염 등으로 인해 비강이나 비갈이 막히는 경우에 발생합니다. 또한 비중격이 굽어져 있거나, 코 안의 골이 커서 호흡을 방해하는 경우에도 코골이가 발생할 수 있습니다.
2. 목의 구조적 문제
목의 근육이나 조직이 비정상적으로 크거나 두꺼운 경우, 예를 들어 편도선이나 혀의 근육이 큰 경우, 목의 공기 통로가 좁아져 호흡을 방해하여 코골이가 발생할 수 있습니다.
3. 비만
비만은 목 주변의 지방이 많아져서 호흡 통로가 좁아지게 만들어 코골이를 유발할 수 있습니다. 이는 특히 수면 중에 목의 근육이 이완되는 경우에 발생하기 쉽습니다.
4. 알코올 섭취
알코올은 목의 근육을 이완시키며, 이로 인해 수면 중에 목의 근육이 이완되어 코골이를 유발할 수 있습니다. 특히 잠자기 전에 알코올을 섭취하는 경우에 이러한 현상이 더욱 두드러집니다.
5. 수면 중 혀의 위치
수면 중에 혀가 뒤로 미끄러져 목의 공기 통로를 막을 수 있습니다. 이는 특히 등을 기대고 잠을 자는 경우에 발생하기 쉽습니다.
6. 흡연
흡연은 호흡기의 염증을 유발하고, 이로 인해 코골이가 발생하기 쉽습니다. 흡연은 코와 목의 점막을 건조하게 만들어 코골이를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
7. 수면무호흡증
수면무호흡증은 수면 중에 숨쉬기가 일시적으로 멈추는 질환으로, 코골이를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 이 질환은 코골이 외에도 졸음, 피로감, 아침의 두통 등의 증상을 동반합니다.
8. 나이
나이가 들면서 목의 근육 톤이 떨어지고, 이로 인해 코골이가 발생하기 쉽습니다. 노년에는 특히 이러한 현상이 두드러집니다.
이러한 원인들이 복합적으로 작용하여 코골이를 유발할 수 있습니다.
코골이 멈추는 법
코골이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그에 따라 적절한 치료 방법도 달라집니다. 코골이를 완화하기 위한 일반적인 방법들은 다음과 같습니다:
1. 체중 감량
과체중이나 비만은 코골이를 유발할 수 있습니다. 목 주위에 지방이 많아지면 흡기 과정에서 공기 통로가 좁아져 코골이가 발생하기 쉽습니다. 따라서, 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
2. 수면 자세 변경
등을 기대고 잠을 자는 것은 혀가 뒤로 미끄러지게 하여 호흡 통로를 막을 수 있습니다. 이 때문에 옆으로 자거나, 베개를 높이는 등의 방법으로 수면 자세를 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 흡연과 알코올 피하기
흡연은 호흡기의 염증을 유발하고, 알코올은 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 따라서 흡연과 알코올을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 습도 유지
건조한 공기는 코와 목의 점막을 건조시켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 습도를 적절히 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 코를 깨끗이 유지하기
코가 막혀있거나 비염이 있는 경우 코골이가 발생할 수 있습니다. 코를 깨끗이 유지하는 것이 중요하며, 필요하다면 비강 세척제나 흡입제를 사용할 수 있습니다. 대표적으로 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것만으로 코막힘을 일정부분 방지 할 수 있습니다.
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6. 수면 가전제품 사용
수면 중에 공기 통로를 열어주는 CPAP(Cpap, Continuous Positive Airway Pressure) 장치나 입 안에 넣어 사용하는 MAD(Mandibular Advancement Device) 등의 기기를 사용하는 것도 하나의 방법입니다.
7. 주변환경 개선
일부 코골이 원인의 경우 진드기나 미세한 세균 및 먼지들로 인해 발생 할 수 있습니다. 생활공간 특히 침실환경을 깨끗이 유지하는 것이 코골이 개선에 도움이 됩니다.
8. 의료적 치료
위의 방법들이 도움이 되지 않는다면, 의사의 지시에 따라 약물 치료나 수술을 고려할 수 있습니다.
코골이는 때때로 수면무호흡증과 같은 심각한 건강 문제의 증상일 수 있으므로, 코골이가 심하거나, 숨쉬기가 어렵거나, 낮 동안 과도한 피로감을 느낄 경우에는 전문의와 상담해야 합니다.
오늘은 수면의 적! 코골이를 멈추는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘도 좋은 하루되세요!