콜레스테롤 낮추는 방법 총정리!!

우리몸에 필요한 요소중 하나인 콜레스테롤! 하지만 이 콜레스테롤수치가 높으면 오히려 해가 될 수 있습니다. 오늘은 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대해 알아보도록하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 총정리

 

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콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지질 중 하나로, 세포막의 구성요소이며, 특정 호르몬과 담즙산의 합성에 사용됩니다. 콜레스테롤은 주로 간에서 생산되지만, 일부는 음식을 통해 섭취됩니다. 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'인 고밀도 지단백콜레스테롤(HDL)과 '나쁜 콜레스테롤'인 저밀도 지단백콜레스테롤(LDL로 구분됩니다.

LDL 콜레스테롤은 신체의 다양한 부위에 콜레스테롤을 전달하는 역할을 합니다. 하지만 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 막는 동맥경화증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 LDL 콜레스테롤을 '나쁜 콜레스테롤'이라고 부릅니다.

 

반면, HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 옮겨 독소를 제거하는 역할을 합니다. 이로 인해 동맥경화증을 예방할 수 있으므로 HDL 콜레스테롤을 '좋은 콜레스테롤'이라고 부릅니다. 그럼 콜레스테롤 수치에 대해 설명하겠습니다. 일반적으로 콜레스테롤 검사는 공복 상태에서 이루어집니다. 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 이상적이며, 200~239mg/dL은 경계 수치, 240mg/dL 이상은 높은 수치로 분류됩니다. LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dL이하가 이상적이고, HDL 콜레스테롤 수치는 60mg/dL 이상이 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

이러한 콜레스테롤 수는 식습관, 운동량, 나이, 성별, 유전 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 특히, 지방과 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취하거나 운동 부족, 흡연 등은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

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1. 균형 잡힌 식사

지방과 콜레스테롤이 많은 음식섭취를 줄이고, 식물성 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 풍부한 식이섬유를 가진 채소, 과일, 콩, 견과류 등을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 지방산성 어류(연어, 참치 등)를 주 1-2회 이상 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 적절한 체중 관리

과체중이나 비만 상태는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 적정 체중을 유지하고, 필요하다면 체중 감량을 위한 노력이 필요합니다.

 

3. 규칙적인 운동

운동은 '좋은 콜레스테롤'인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, '나쁜 콜레스테롤'인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 신체활동 또는 75분의 고강도 신체활동을 권장합니다.

 

4. 흡연 및 과도한 음주 피하기

흡연은 '좋은 콜레스테롤'인 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추며, 음주는 콜레스테롤 외에도 다양한 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

5. 정기적인 건강 검진

콜레스테롤 수치는 자신이 어떤 생활습관을 가지고 있든 정기적인 건강 검진을 통해서만 확인할 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 중요합니다.

 

6. 영양제의 섭취

주기적으로 콜레스테롤 수치에 도움을 줄 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 오메가3, 프로폴리스등이 콜레스테롤 관리에 도움을 준다고 알려져있습니다.

 

이처럼, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라, 일상생활의 습관을 개선하는 것에서 시작됩니다. 그러나 이러한 생활습관 개선만으로도 콜레스테롤 수치가 계속 높다면 전문가와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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오늘은 콜레스테롤이란 무엇인지, 콜레스테롤 낮추는 방법에는 무엇이 있는지에 대해 알아보았습니다. 단기간에 효과보다는 꾸준히 지속했을때 효과를 볼 수 있는것 같습니다. 오늘도 좋은하루되세요.