블랙마카 효능 및 부작용 일일권장량 총정리

이번 포스팅에선 페루의 안데스산맥에서 자라는 검은 채소! 블랙마카의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

블랙마카 효능 및 부작용

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블랙마카란?

블랙마카는 페루와 볼리비아 지역의 고산지대에서 자라는 국화과의 식물입니다. 블랙마카 뿐만 아니라, 노란색, 빨간색, 보라색 등 식물의 색깔에 따라 다른 종류의 마카가 있으며 이 중에서 검은 색의 마카가 블랙마카입니다.

블랙마카는 사람들이 수천 년간 사용해왔던 검은 채소입니다. 그러나 블랙마카의 효능은 최근 몇 년 간 잘 알려지게 되면서 건강 보조제로 인기를 얻고 있습니다.

블랙마카는 영양, 단백질, 섬유질, 철분, 칼슘, 아미노산, 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 에너지 보충제, 영양 보충제, 성인용 비타민 보충제와 같은 형태로 취급됩니다. 블랙마카는 보통 파우더나 카푸슐 형태로 제조되며, 드시기 쉽게 만들어진 건강 음식이나 가공식품에도 포함되어 있습니다.

 

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블랙마카 효능

1. 항산화 작용

검은 색소를 가지고 있는 블랙마카는 강한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 무게당 영양소 함량이 다른 해조류나 과일류보다도 높은 항산화 물질을 함유하고 있다는 연구 결과가 보고되었습니다. 항산화 작용은 활성산소를 희석시켜 셀러티 면역 방어 체계를 향상시켜 단순 산화, 세포 손상, 천식, 알러지, 뇌졸증, 심장병, 암 등의 많은 질병 예방을 돕습니다.

 

2. 활력과 체력 개선

블랙마카는 에너지를 증가시켜 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 이때 에너지는 카페인이나 설탕과 같은 자극성 원료를 통해 제공되는 것이 아닌, 체 내 에너지 생산 능력을 증진시켜 주는 물질에 의해 촉진됩니다. 이는 스테로이드형 물질과 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있기 때문입니다.

 

3. 성숙성 증진

블랙마카는 고체-혈관 성숙도 증진 작용이 있기 때문에, 내성과 성숙도를 증가시켜 줄 수 있습니다. 블랙마카 추출물이 고체-혈관 성숙도 증가에 긍정적인 영향을 주는 것으로 보고되었습니다.

 

4. 기억력 개선

블랙마카는 급성 및 만성 스트레스에 대한 내성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 블랙마카는 뇌 내의 중추 신경 계통에 대한 영양소 공급 향상, 항산화 및 항염작용을 통해 기억력 개선에 효과적입니다.

 

5. 호르몬 수준 조절

블랙마카는 성호르몬의 생성과 분비에 영향을 미치는 식물성 호르몬, 이소플라볼로이드(spilantholoid)를 함유하고 있습니다. 이소플라볼로이드는 남성 불감증과 여성 갱년기 증상을 완화해 줄 수 있는데, 성장 호르몬 수치 증가 등을 통해 체내 호르몬 수준 조절에 효과적입니다.

 

6. 면역 체계 강화

블랙마카는 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는데, 최근의 연구는 블랙마카가 적응성 면역 체계의 T-세포 증진, B-세포 활성화 및 항체 분비에 영향을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

7. 체중 감량과 대사 촉진

블랙마카는 대사속도를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체중 감량과 관련이 있습니다. 블랙마카의 섭취가 체지방 수치를 낮추고, 대사 촉진에 기여하는 것으로 보고되었습니다.

 

8. 피부 건강 촉진

블랙마카는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 블랙마카에는 노화를 지연시키는 물질과 콜라겐 함량을 높이는 물질이 함유되어 있습니다. 이것은 피부 탄력성을 높여주고 세포재생을 위한 역할을 합니다.

 

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블랙마카 부작용

1. 소화 문제

블랙마카를 과다하게 복용하면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화 문제는 복통, 설사, 가스 형성, 메스꺼움 등으로 나타날 수 있습니다. 따라서 블랙마카를 복용하기 전에는 반드시 건강 전문가와 상담하십시오.

 

2. 호르몬 수준 변화

블랙마카는 호르몬 수준을 조절할 수 있는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 시스템적인 효과를 가지고 있으며, 호르몬 수준이 변동되어 남성의 경우 유방이나 태반의 발전, 여성의 경우 생리 부작용 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 자극성

블랙마카는 무기물 함량 때문에 식도나 위 등 소화기관에 자극을 줄 수 있습니다. 이는 화끈한 느낌을 유발할 수 있으며, 약물 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 만약 새로운 건강 보조제를 시작하려는 경우, 전문가와 상의하고 주의사항을 숙지해야 합니다.

 

4. 적절한 용량과 제조방법을 택하자

블랙마카는 너무 많이 복용하면 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 용량을 적절히 조절해야 합니다. 또한, 블랙마카가 제조된 방법과 사용된 재료에 따라 품질이 다를 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 제조사에서 제조된 제품을 선택해야 합니다.

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블랙마카 섭취방법 및 일일섭취량

블랙마카는 분말, 캡슐, 태블릿 등 다양한 형태로 판매되며 그에 따라 섭취 방법이 다릅니다.

• 분말 형태의 블랙마카는 음식이나 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 스무디나 주스에 넣어 마시거나 요거트나 시리얼에 뿌려 먹을 수도 있습니다.
• 캡슐이나 태블릿 형태의 블랙마카는 보통 물과 함께 복용합니다. 이 경우 제품 포장지에 명시된 지시사항을 따르면 됩니다.

일일 적정섭취량은 제품 및 개인 상황에 따라 다르지만 일반적으로 1.5~3그램을 권장하는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 대체적인 가이드라인일뿐, 개개인의 건강 상태와 필요성에 따라 조절해야 합니다.

특히 임신 중이거나 기타 건강 문제가 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 과다섭취 시 부작용(소화기 문제 등)이 발생할 수 있으므로 지정된 용량을 초과하여 섭취하지 않아야 합니다.

 

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 오늘은 저 멀리 페루와 볼리비아에서 온 '블랙마카'에 대해 알아보았습니다. 오늘도 좋은하루되세요^^