세로토닌 영양제 추천 부족 음식 및 습관

안녕하세요 이번엔 행복의 호르몬으로 불리는 '세로토닌'에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

세로토닌이란?

세로토닌(serotonin)은 중추 신경계에서 주로 발견되는 뉴로트랜스미터로, 신경세포 간의 정보 전달을 담당하는 화학물질입니다. 세로토닌은 기분과 행동에 큰 영향을 미치며, 이를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산에서 생산됩니다. 이 아미노산은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 일단 트립토판이 체내에 들어오면, 몇 가지 생화학적 변환 과정을 거쳐 세로토닌으로 변환됩니다.

그러나 과다한 양의 세로토닌량이 분비되면 "세로토닌 증후군"이라는 상태가 발생할 수 있으며, 이는 고열, 혼란, 떨림 등의 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

세로토닌은 그 자체로는 통과하지 못하는 뇌-혈장 장벽 때문에 주로 뇌 내에서 생성되고 사용됩니다. 이는 세로토닌이 다양한 신경 전달물질 중 하나일 뿐만 아니라 각자의 역할과 기능을 가진 복잡한 생화학적 시스템의 일부임을 의미합니다.

세로토닌의 역할

1. 기분 조절

세로토닌은 우울증과 관련된 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수준이 낮으면 우울증 증상이 나타날 수 있으며, 이 때문에 많은 우울증 치료제들, 예를 들어 선택적 세로토닌 재업테이크 억제제(SSRIs)는 뇌 내의 세로토닌 수준을 증가시켜 작용합니다.

2. 식욕 조절

세로토닌량은 식욕을 조절하는데도 중요한 역할을 합니다. 특정 연구에서는 과식하는 사람들에서 보다 많은 양의 세로토닌량이 발견되었습니다.

3. 수면 주기와 체온 조절

성장 호르몬 분비와 같은 일부 체내 리듬 및 순환조절 메커니즘에 관여하며, 특정 시간대(보통 밤) 동안 분비되어 자연스러운 수면-활동 주기를 유지하게 합니다.

4. 소화기능

장 건강 및 손상 복구 등 다양한 부위에서 작용합니다. 특별히 소화관에서는 움직임과 액체 교환 등의 기능을 제어합니다.

5. 혈관수축과 혈압조절

혈관 내벽의 근육 계층인 평활근을 수축시켜 혈압을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다.

6. 스트레스 반응

스트레스 상황에서 체내의 코르타솔 호르몬과 함께 분비되어 스트레스 반응을 조절합니다.

세로토닌은 인간의 행동과 감정, 생리적 기능에 매우 중요한 역할을 하는 뉴로트랜스미터입니다. 그러나 과다하게 분비될 경우 "세로토닌 증후군"이라는 상태를 유발할 수 있으므로, 이를 조절하는 것이 중요합니다. 이러한 세부 사항들은 세로토닌이 우리 몸에서 어떻게 작용하는지에 대한 깊은 이해를 제공하며, 우울증 및 기타 심리적 장애의 치료에 중요한 역할을 합니다.

세로토닌 부작용 "세로토닌 증후군"

세로토닌 자체에는 특별한 부작용이 없습니다. 세로토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 뉴로트랜스미터이기 때문입니다. 그러나 세로토닌 수준을 조절하는 약물을 복용할 경우, 과도하게 세로토닌 수준이 높아질 수 있고 이는 "세로토닌 증후군"을 일으킬 수 있습니다.

세로토닌 증후군은 주로 세로토닌 재업테이크 억제제(SSRIs), 세로토닌 및 노르에피네프린 재업테이크 억제제(SNRIs), 일부 항우울제, 항정신병약 등과 같은 약물들을 복용하면서 발생합니다. 이런 약물들은 뇌 내의 세로토닌 수준을 증가시켜 작용하는데, 때때로 이런 약물들의 효과가 너무 크게 나타나거나 여러 약물이 복합적으로 작용하여 과도한 양의 세로토닌량이 생겨납니다.

세로토닌 증상군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 정신적 변화: 혼란, 걱정, 흥분 상태

2. 의식 상태 변화: 가령 환각 등

3. 심장 박동수가 빨라지고 혈압 변동

4. 체온 상승: 고열 발생 가능

5. 근육 경직성: 특정 근육 그룹에서 강도가 강해진 경련 발생 가능

6. 속쓰림, 구역짐 등 위장장애

만일 이와 같은 증상들 중 하나라도 나타나면 바로 의료 기관에 연락해야 합니다.

다시 한번 강조하지만, 세로토닌량 자체에 부작용은 없지만 용량 조절에 문제가 생긴 경우 위와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 세로토닌 수준을 조절하는 약물을 복용할 경우에는 의사의 지시를 철저히 따르는 것이 중요합니다.

세로토닌 음식

세로토닌 자체를 직접 섭취하는 것은 불가능합니다. 그 이유는 세로토닌이 뇌-혈장 장벽을 통과할 수 없기 때문입니다. 그러나 세로토닌의 전구물질인 트립토판이 포함된 음식을 섭취하면 몸이 이를 사용해 세로토닌을 생성할 수 있습니다.

트립토판은 다음과 같은 음식에서 찾아볼 수 있습니다:

1. 계란

계란에는 풍부한 양의 트립토판이 들어있습니다. 특히 단백질 부분에 많이 포함되어 있으므로, 전체 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 치즈

치즈, 특히 치더치즈는 뛰어난 트립토판 공급원입니다.

3. 생선

연어, 참치와 같은 지방산이 많은 생선에도 풍부한 양의 트립토판이 들어있습니다.

4. 고기

닭고기, 소고기 등 동물성 단백질에는 일반적으로 많은 양의 트립토프앙이 포함되어 있습니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗(호두, 아몬드, 해바라기 씨 등)도 좋은 선택입니다.

6. 두부와 기타 대두 제품들

대두 제품들 역시 뛰어난 단백질 원천으로서 다량의 트립트팡을 공급해줍니다.

7. 바나나

바나나에도 작지만 일정량의 트립토판이 들어있습니다.

이러한 음식들을 통해 트립토판 섭취를 늘리는 것은 좋지만, 세로토닌 수준을 조절하는 것은 복잡한 과정이므로 단순히 트립토판을 많이 섭취한다고 해서 즉각적으로 기분이 좋아지거나 우울증이 개선되는 것은 아닙니다. 그러나 건강한 식사 습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 유지하면 전반적인 건강 상태와 기분에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 섭취가 중요하기 때문에 매번 음식을 챙길 수 없다면 영양제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.