잠 깨는 법 졸릴때 잠 깨는 법

살다 보면 다양한 이유로 졸음을 쫓고 잠을 깨야하는 경우가 옵니다. 오늘은 잠 깨는 법에 대해서 알아볼까요?

 

 

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잠 깨는 법 졸릴 때 잠 깨는 법

1. 스트레칭

물리적으로 활동적인 스트레칭은 뇌에 새로운 자극을 제공함으로써 잠에서 깰 수 있습니다. 대표적인 스트레칭으로 목, 팔, 다리 등을 늘려주는 동작과 같은 방법이 있습니다. 이때 호흡법을 같이 사용하면 더 확실한 효과를 낼 수 있습니다. 깊게 숨을 들이고 완만하게 공기를 내뱉는 방법이 대표적인 호흡법 예시입니다.

2. 커피 또는 카페인 음료 섭취

카페인은 중추 신경체계를 자극하여 신체를 깨어나게 합니다. 최신 연구에 따르면, 적정량의 커피를 마신다면 섭취 후 30~40분 이후에 효과가 나타나기 시작하며 약 6시간 동안 지속되게 됩니다.

 

3. 자세변환

보통 한 자 세로 오래 있는 경우 잠이 온다면 근육의 피로가 쌓였을 수 있습니다. 앞서 언급했던 스트레칭과 함께 자세를 바꿔보세요 예를 들어앉아 있던 상태에서 일어서거나 잠시 걷고 오는 방법이 있습니다.

 

4. 주변의 조도를 밝게 하기

몸은 주변의 밝기가 낮으면 '멜라토닌'이라는 호르몬이 분비되어 우리 몸은 수면상태에 돌입하기 위해 노력합니다. 따라서 주변의 조도를 밝힌다면 '멜라토닌'의 분비가 억제되어 잠에서 깰 수 있습니다.

 

5. 활력을 불러줄 만한 냄새 사용

냄새는 뇌에서 감속화되는 화학물질을 전달하여 기분을 변화시키는 매우 강력한 요인 중 하나입니다. 이러한 이유로 특정 향기를 사용하여 잠에서 깰 수 있습니다. 민트, 청귤, 라벤더, 로즈메리  등의 향기를 활용하면 졸음에서 벗어날 뿐 아니라 집중력을 향상할 수 있습니다.

 

6. 체온 낮추기

우리 몸은 체온이 높을 때 근육이 이완되고, 혈류가 개선되며, 피로가 줄어듭니다. 이런 상태에선 쉽게 졸음이 몰려오기 때문에 몸이 수면상태로 전환되는 것을 막으려면 체온을 낮추는 방법을 사용해야 합니다. 체온이 낮아지면 신경계가 자극되어 활동적인 상태로 전환되고, 깨어있고 에너지가 더 필요한 상태로 감지됩니다. 즉 순간적으로 체온을 낮추면 뇌에 신호를 보내어 깨어져야 할 시간임을 알리는 것입니다.

 

7. 잠시동안 게임하기

잠시동안 게임을 하는 것도 잠에서 깨는데 도움을 줍니다. 게임을 통해 뇌가 자극을 받고, 호기심과 집중력이 향상되기 때문입니다. 게임은 시각적, 청각적, 운동적 요소를 포함하고 있으며, 이로 인해 자극이 두뇌가 활성화 되게 됩니다.

다만 과도한 게임은 원래 할 일에 방해가 될 수 있으니 5~10분 정도로 제한해 주는 것이 좋습니다. 

 

8. 눈 스트레칭

대부분의 피로감은 눈에 과도한 사용에서 오는 경우가 많습니다. 눈을 지그시 감고 눈알을 동서남북방향으로 차례대로 왕복해주고 엄지 관절부위로 지긋이 눌러 마사지해 주는 것도 방법입니다.

 

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오늘 이렇게 잠 깨는 방법들에 대해 알아봤습니다. 감기는 눈에 도움이 됐길 바라며 좋은 하루 보내세요!