가끔씩 찾아오는 속쓰림!! 여기엔 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 방치하면 만성이 될 확률이 높은 속쓰림에 대해 원인을 알아보고 원인별 대처방법을 알아보겠습니다.
속쓰림 원인
1. 생활습관으로 인한 원인
① 과도한 스트레스
스트레스는 정말 만병에 원인인것 같습니다. 스트레스는 위장 기관에 긴장을 유발하고 소화에 영향을 줍니다. 스트레스 관리법을 배워 적절하게 스트레스를 해소하고, 규칙적인 식사와 운동을 통해 위가 받는 스트레스도 최소화 해야 합니다.
② 식사 시간 불규칙
위도 일정한 리듬이 있고 이에 맞춰 소화를 준비합니다. 불규칙한 식사 시간은 위장 기관에 스트레스를 주며 소화장애 증상을 유발합니다. 가능한 매일 같은 시간대에 식사를 하여 생체 리듬을 유지하고 소화계 수행률을 개선하는 것이 좋습니다.
③ 과식 및 부적절한 음식 섭취
과식과 소화에 좋지 않은 음식을 섭취하면 소화 불량 및 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 매운 음식, 지방이 많은 음식, 고탄수화물 등의 자극적인 음식 섭취는 피하시고 음식을 천천히 씹어 소화를 도와야합니다.
④ 술, 담배, 커피의 과다 섭취
술, 담배, 커피 등은 소화기 계통을 자극하거나 손상시킬 수 있습니다. 이들의 섭취량을 줄이고, 최대한 영향을 줄여 소화불량 및 속쓰림을 예방할 수 있습니다.
⑤ 오랜 시간 공복 유지
장시간 공복 상태는 위산 증가와 속쓰림 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 긴 공복을 피하고 가벼운 간식을 챙겨 먹어 속쓰림을 예방하는 것이 좋습니다.
2. 질병으로 인한 원인
① 역류성 식도염
위 내용물이 식도로 역류하는 것이 원인인 역류성 식도염에서도 속쓰림 증상을 경험할 수 있습니다. 생활습관 개선, 음식 섭취 주의, 필요시 의사처방 약물치료가 필요합니다.
역류성 식도염에 대한 내용은 전 포스팅에 더 자세히 나와있습니다.
역류성 식도염 증상 및 원인
현대인들이 달고 사는 병중 하나인 역류성 식도염에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 저 또한 식도염 증상이 나타났다 사라졌다 합니다. 주로 밥을 먹은 후 얼마지나지 않아 눕거나 앉아있으면
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② 신경성 위통(기능성 소화불량증)
신경성 위통은 정신적 요인, 스트레스 등으로 위의 기능이 불규칙하게 작동하며, 통증, 속쓰림, 위부 불쾌감 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 원인은 스트레스, 생활 습관의 변화, 불규칙한 식사, 술과 흡연 등 다양할 수 있으며, 치료로는 스트레스 관리, 정기적인 식사, 건강한 생활 습관, 운동, 필요시 약물치료를 받는 것이 좋습니다. 지속적인 관리와 스트레스 해소법을 찾아 적용하는 것이 치료에 도움이 됩니다.
③ 급성 위장염
바이러스, 세균, 기타 감염으로 인한 급성 위장염 역시 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 적절한 진단과 치료를 받아야 하며, 감염 확산 방지를 위한 개인 위생 수칙을 철저히 지켜야 합니다.
④ 과민성 장 증후군
장의 움직임이 과민한 상태인 과민성 장 증후군 소화장애 증상 중 하나로 속쓰림이 발생합니다. 그 외에도 복통, 배 충만감, 변비, 설사 등의 증상이 반복해서 나타나지만 구체적인 원인을 찾을 수 없는 상태입니다. 원인으로는 스트레스, 신경계 이상, 변비, 감염 등이 있으며, 개인별로 다양한 원인을 가지고 있을 수 있습니다. 치료법으로는 식습관 개선, 스트레스 관리, 운동을 통한 장활동 유지, 그리고 필요한 경우에는 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 개인에게 맞는 맞춤관리와 주기적인 소통이 효과적인 치료 방안입니다.
⑤ 소화성 궤양
소화성 괴양은 주로 소화기 궤양으로 인해 발생하는 상피세포의 괴사와 염증 반응이 일어나는 질환입니다. 이로 인해 궤양에 의해 깊이 침투해 체내 조직을 파괴하게 됩니다. 흔한 원인으로는 헬리코박터 파일로리(Helicobacter pylori) 감염, 해결되지 않은 스트레스, 좋지않은 생활습관 등이 있으며, 치료로는 산 분비 억제 약물, 항생제, 궤양 보호제 및 생활습관 개선이 필요합니다. 조기 발견 및 적절한 치료가 중요합니다.
3. 증상별 추정 원인
- 공복시 타는 듯한 통증 및 불편함이 있고 식후 2~3시간 후, 밤 11시~2시사이(야간)에 증상이 심해진다면 십이지장궤양을 의심해 봐야합니다.
+위궤양도 십이지장궤양 증상과 비슷하지만 통증이 상대적으로 적은편이고 체중감소, 오심, 구토, 조기포만감등의 증상이 주를 이룬다면 위궤양에 좀 더 가깝다고 합니다.
- 가슴부위가 쓰리고 신물이 올라오며 식사직후부터 30분이내에 속쓰림이 자주 느껴진다면 역류성 식도염일 가능성이 높습니다.
- 시간에 관계없이 속쓰림현상이 발생하고 음식을 먹을때 뿐아니라 평소에도 식욕과 기운이 없다면 스트레스에 의한 신경성 위통일 가능성이 높습니다.
속쓰림 해결방법
1. 적절한 양의 식사하기
과식을 하지 않는 것이 중요합니다. 급하게 먹기 보다는 천천히 음식을 삼키는 것이 속쓰림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 식사 후 가벼운 운동하기
식사 후에 약 20-30분 정도 걷기와 같은 가벼운 운동을 해보세요. 소화를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 스트레스를 효과적으로 관리하기
스트레스가 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 호흡법 등의 휴식 기술을 익혀 스트레스를 효과적으로 관리하세요.
4. 카페인, 탄산음료, 알코올 등의 섭취 줄이기
이들 음료는 속쓰림을 유발하기 쉬우므로 가능한 한 피하세요.
5. 자극적인 음식 피하기
맵고 양념이 많은 음식, 고추, 토마토, 마늘 등과 같은 자극적인 음식을 피하고, 소화가 쉬운 식단을 선호하세요.
6. 음식 성분에 주의하기
유당불내증이나 글루텐 불내증 같은 때문에 속쓰림이 유발될 수 있으니 음식 성분에 주의하세요.
7. 정해진 시간에 식사를 할 수 있도록 노력하기
규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 소화기관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 충분한 수면
규칙적인 수면은 속쓰림 증상이 개선되는 데 도움이 됩니다.
+ 한두번의 속쓰림은 위처럼 생활습관 개선등의 방법을 사용해도 좋지만 지속적으로 속쓰림 증상이 일어나거나 통증이 심할 경우 반드시 병원을 방문해 전문가와 상의하셔야 합니다!!
속쓰릴때 안좋은 음식과 좋은 음식
1. 속쓰릴때 먹으면 안좋은 음식
- 카페인: 커피, 차 등 카페인 함유 음료는 위장을 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 탄산음료: 탄산 가스 성분이 위에 착찹 현상을 야기해 속쓰림 증상이 더 심화될 수 있습니다.
- 알코올: 알코올은 소화기관의 염증을 유발하며 위산 분비를 증가시켜 속쓰림이 악화됩니다.
- 매운 음식: 매운 음식은 위와 십이지장을 자극하여 속쓰림이 더욱 심해질 수 있습니다.
- 고기 및 가공육: 소화시간이 오래 걸려 속쓰림 증상에 좋지 않으며, 특히 고온에서 구운 육류는 위암 위험 증가에도 기여합니다.
- 과자류: 고칼로리와 인공첨가물, 소금 등이 집중된 과자류는 소화에 부담을 주고 염분 과다 섭취 및 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.
- 과일 주스: 당분 농도가 높아 위를 자극하며, 산성 과일 주스(오렌지, 토마토 등)의 경우 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.
- 생크림 케이크: 첨가된 설탕 및 식물성 기름이 소화 부담을 주며, 높은 칼로리와 인공 첨가물로부터 속쓰림 증상 발생할 수 있습니다.
- 완숙되지 않은 야채: 익지 않은 야채는 소화에 걸리는 시간이 길어 과부하를 발생시키고 속쓰림 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다.
- 토마토 소스: 토마토 소스는 산성성 재료로 인해 위산분비를 자극하게 되며, 속쓰림이 악화되는 원인이 됩니다.
2. 속쓰릴때 먹으면 좋은 음식
- 백미: 백미는 소화가 쉬운 탄수화물이며, 소화에 도움이 되는 식이섬유가 함유되어 있습니다.
- 양배추: 양배추는 소화를 촉진하는 글루타민이라는 성분을 함유하고 있으며, 위장을 진정시키고 염증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 특히 양배추주스로 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
- 바나나: 풍부한 칼륨과 낮은 산도로 소화에 도움이 되며, 속쓰림 완화에 효과적입니다.
- 감자: 부드러운 감자는 영양소와 식이섬유가 풍부하며, 위장을 덜 자극하는 탄수화물이 있습니다.
- 그릭 요거트: 발효 유산균이 도움이 되며, 그릭 요거트는 소화를 촉진하는 프로바이오틱스를 가지고 있습니다.
- 꿀: 항염, 항박테리아 등의 성분으로 소화를 도와주며 자극적인 음식에 비해 속쓰림을 줄인다.
- 쌀죽: 쌀을 푹 삶은 쌀죽은 소화가 쉽고 위장에 부담을 주지 않아 속쓰림 완화에 좋습니다.
- 차: 생강차, 페퍼민트차, 캐모마일차 등은 소화를 돕고 위 사이팅을 완화시키는 데 효과적입니다.
- 닭고기: 가볍게 삶거나 구운 닭고기는 단백질이 풍부하고 치즈, 햄 등 가공 고기에 비해 소화가 쉽습니다.
- 연유즙: 연유는 자연 굴절활성물질 및 항세포 구조와 같은 성분으로 위액을 아련태워 속쓰림 증상을 완화합니다.
이번 포스팅에서는 속쓰림의 원인과 다양한 해결방법에 대해 알아봤습니다. 현대인들이 흔하게 겪을 수 있는 속쓰림도 잘 관리해 큰병을 만들지 않아야겠습니다! 오늘도 좋은하루되세요.
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