아침에 먹으면 좋은 음식 20가지 완벽정리!!

음식들을 섭취하는 시간에 따라 약아될수도 독이될수도 있다는거 아시나요? 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식

 

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아침에 우리 몸의 상태

아침에 먹으면 좋은 음식을 알아보기에 앞서 아침에 막 일어났을때 우리 신체의 상태를 짧게 알아보록 하겠습니다.

 

1. 저혈당

밤 동안 긴 공복 시간 때문에 아침에 일어날 때 혈당 수치는 대개 낮게 유지됩니다. 이로 인해 아침 식사가 연료 공급과 혈당 조절에 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다.

 

2. 탈수 상태

수면 중 동안 땀과 숨을 쉬면서 몸이 수분을 소실하기 때문에 아침에 일어나면 더 탈수된 상태에 처해 있습니다. 그러므로 헌이를 마시는 등으로 충분한 수분섭취가 필요합니다.

 

3. 낮은 에너지 수준

공복 상태에서 에너지가 소진되어 긴 수면기로 인한 에너지 충전이 필요합니다. 아침 식사를 통해 에너지를 재충전하여 하루에 필요한 활동력을 얻을 수 있습니다.

 

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아침에 먹으면 좋은 음식

1. 오트밀

오트밀은 대표적인 건강식품으로 각종 영양소와 식이섬유가 풍부하여 아침 식단에 최적화된 선택입니다. 오트밀은 천연의 원료로서, 콜레스테롤이 없으며, 지방이 낮고, 단백질이 높아 다양한 연령대의 사람들이 안심하고 섭취할 수 있습니다. 특히 오트밀은 핵심 성분인 베타글루칸이라는 물질이 함유되어 있어, 혈당의 상승을 완화시키고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 오트밀은 당뇨병 환자들에게 적합하며, 심장질환의 위험성을 감소시키는 데도 효과적입니다. 또한, 오트밀 중에 존재하는 항산화 성분, 미네랄, 비타민 등도 우수한 피로회복 및 면역력 증가 효과가 있습니다. 아침에 오트밀을 섭취하면 배부름이 지속되어 간식으로 인한 칼로리 섭취량을 줄여주는 역할도 합니다. 따라서, 다이어트 및 체중 관리를 도울 수 있습니다. 기호에 따라 견과류, 신선한 과일, 꿀, 시나몬 등을 토핑으로 추가하면 영양가가 더욱 풍부한 아침 식사로 만들어집니다. 무엇보다 오트밀은 간단하게 조리가 가능해 시간이 부족한 아침에 이상적인 건강식입니다. 이로써 오트밀은 건강한 아침 식단의 완벽한 선택이 되어, 에너지 공급과 건강 유지 및 향상에 도움이 됩니다.

 

2. 계란

아침에 계란을 먹으면 좋은 이유는 상당히 많은데, 계란의 영양성분과 건강 효과 때문입니다. 계란에는 단백질, 비타민, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 다양한 영양소들이 함유되어 있는데, 무엇보다 고단백질로 알려져 있습니다. 아침에 고단백질 섭취는 에너지 공급과 근육의 성장, 복원을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 아침에 단백질을 섭취하면 포만감을 오랫동안 유지하는 효과가 있어 다음 식사까지 간식이나 과잉 섭취를 줄일 수 있어 체중 관리에 효과적입니다. 또한 계란에는 두뇌 건강에 도움이 되는 콜린이 들어 있으며, 각종 비타민(B2, B6, B12) 유래로 빈혈 예방 및 에너지 생산에 이바지합니다. 아침에 계란을 섭취하면, 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 그 날 동안 신체적 건강 및 심장 건강을 개선해줍니다. 콜레스테롤에 대한 걱정에도 불구하고, 대부분의 사람들에게는 계란에서 나오는 이러한 좋은 영양소가 혈청 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 아침에 계란을 먹을 때 후라이, 스크램블, 계란 말이, 오믈렛 등으로 조리하거나 샐러드에 넣어 먹으면 얻을 수 있는 영양소도 다양하게 섭취할 수 있습니다. 이로써 계란은 영양균형, 에너지 공급, 뇌와 심장 건강 등 다양한 면에서 아침 식사로 이상적인 선택이 됩니다.

 

3. 각종 과일

아침에 과일을 먹으면 좋은 이유는 과일이 다양한 영양소와 천연 설탕을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.

첫째, 아침에 섭취한 과일의 천연 설탕은 즉각적인 에너지 공급을 통해 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 이는 매끄러운 에너지 수준 유지와 함께 혈당 조절에도 효과적입니다.

둘째, 과일은 필수 비타민과 미네랄을 다양하게 제공합니다. 무엇보다 비타민 C는 면역 체계를 강화하는데 도움이 되며, 항산화 제로서 스트레스 반응을 줄이고, 세포 손상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

셋째, 과일에서 얻을 수 있는 식이섬유는 소화 작용을 촉진하고 이에 따라 아침 대장 활동을 일으키기에 도움이 되며, 장내 환경을 개선하고 체내 독소 배출을 촉진합니다.

넷째, 아침에 과일을 먹으면 이른 시간에 높은 수분 섭취가 가능해져, 밤 동안 잠을 자면서 발생한 탈수 상태를 개선하는데 기여합니다.

이처럼 아침에 과일을 섭취하면 몸에 필요한 에너지와 영양소를 공급하며, 면역 강화, 혈당 관리, 소화 개선 등 여러 가지 건강 효과를 가져올 수 있습니다.

 

+ 과일들 중 '신맛'이 나는 과일들은 위산을 과다분비시킬 수 있기때문에 가급적 아침섭취를 피하시는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 요거트

아침에 요거트를 먹으면 좋은 이유는 주로 요거트가 장 건강과 영양소 상태에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

첫째, 요거트가 포함하고 있는 프로바이오틱(유산균)이 장내 세균의 균형 유지 및 소화불량, 설사 등의 소화기 문제 개선에 도움이 됩니다. 이런 작용을 통해 장 건강과 소화가 원활하게 이루어질 수 있게 돕습니다.

둘째, 요거트는 칼슘, 단백질, 비타민 B12, 나이아신 등 다양한 영양소를 제공합니다. 이런 영양소들은 뼈와 치아 건강에 기여하며, 체력 유지 및 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

셋째, 아침에 요거트를 먹음으로써 하루 시작부터 필요한 영양소와 에너지 공급을 충분히 얻을 수 있어 정신적으로도 활력을 느낄 수 있습니다. 이렇게 에너지와 영양 균형이 잡힌 상태로 하루를 시작하면 몸과 마음의 건강에 큰 도움이 됩니다.

이처럼 아침에 요거트를 섭취하면 장 건강과 에너지 공급을 위한 영양소 섭취로 전반적인 건강 상태를 개선하고 하루 동안 건강한 에너지를 유지하는데 기여할 수 있습니다.

 

 

5. 샐러드

아침에 샐러드를 먹으면 좋은 이유는 샐러드가 다양한 영양소와 건강에 바람직한 성분을 함유하며, 체중 관리와 기분 개선에 도움이 되기 때문입니다.

첫째, 샐러드에 사용되는 신선한 채소와 과일은 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 공급합니다. 이는 면역 계통을 강화하고, 세포를 보호하여 이른 시간부터 에너지 공급과 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

둘째, 샐러드의 식이섬유는 포만감을 유지하고 소화를 원활하게 해주어 체중 관리에 효과적입니다. 특히 아침부터 상쾌한 샐러드 섭취는 하루 동안 건강한 식습관을 유지할 수 있도록 자극해 줍니다.

셋째, 샐러드에 단백질이 풍부한 치킨, 두부, 콩 등을 추가하면 균형 잡힌 아침 식사로 만들 수 있습니다. 단백질 섭취는 에너지 공급과 근육 성장, 복구를 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 아침 샐러드 섭취는 더 나아가 활력, 집중력 및 조기 다이어트 효과를 유도하며, 건강을 증진시키기 때문에 아침 식사로 추천되는 음식 중 하나입니다.

 

6. 감자

아침에 감자를 먹으면 좋은 이유는 감자가 높은 영양 가치와 에너지 공급, 포만감 향상 등의 다양한 건강 이점을 제공하기 때문입니다.

첫째, 감자는 복합 탄수화물을 함유하고 있어, 천천히 소화되기 때문에 오랫동안 에너지를 제공할 수 있습니다. 아침에 감자를 먹을 경우 하루 일과 동안 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

둘째, 감자는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 등 몸에 좋은 영양소를 공급합니다. 이 영양소들은 심장 건강, 신체 기능 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.

셋째, 감자는 포만감을 유지하는데 도움이 되어 체중 관리에 효과적입니다. 또한, 간단한 조리법을 사용해 아침에 간편하게 즐길 수 있으며 다양한 처리 방법이 가능하므로 식단에 변화를 줄 수 있습니다. 아침에 감자를 먹으면 균형 잡힌 영양소와 길게 지속되는 에너지 공급 및 포만감이 제공되어 건강한 하루 시작에 도움이 되며, 다양한 요리법을 적용해 지루함이 없어집니다.

 

7. 양배추

아침에 양배추를 먹으면 좋은 이유는 양배추가 다양한 영양소를 제공하며 특히 위자극을 줄여주고 장을 청소해주는 역할을하며 체중 관리, 면역력 증진에 도움이 되기 때문입니다.

첫째, 양배추는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 해주고 배변활동을 개선합니다. 아침에 양배추를 섭취하면 변비 예방과 함께 자연스러운 대장 활동이 이루어진다고 할 수 있습니다.

둘째, 양배추는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로, 아침 식사를 가볍게 하면서 포만감을 유지할 수 있는 체중 관리에 도움이 됩니다.

셋째, 양배추는 비타민 C, 비타민 U, 칼륨, 설포라핀 등 다양한 영양소가 함유되어 있는데 여기서 비타민 U는 위에 가해지는 자극을 완화해주어 아침 속쓰림을 예방할 수 있고 설포라핀 성분의 경우 장을 청소해주는 역할을 합니다.

넷째, 양배추는 주요 소화효소를 유도하여 소화계 효율을 높이며, 이에 따라 체내의 독소 배출에도 기여합니다.

따라서 아침에 양배추를 먹으면 건강한 체중 유지, 소화개선, 면역력 증진 및 항산화 작용에 도움이 되어 건강한 하루 시작을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

 8. 견과류

아침에 견과류를 먹으면 좋은 이유는 견과류가 건강에 좋은 지방, 단백질, 식이섬유, 항산화 물질 등의 영양소가 풍부하기 때문입니다. 견과류는 에너지 공급에 필요한 건강한 지방과 뇌 기능 개선에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이로 인해 에너지 소비가 원활해지며 근육 및 조직을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 견과류의 식이섬유는 포만감을 높여 체중 관리에 효과적이며, 장 건강과 대장 활동도 개선해 줍니다. 항산화 물질은 무척 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 세포의 자유 라디칼 손상을 줄일 수 있어 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 아침에 견과류를 섭취하면 에너지 수준을 높이고, 하루 종일 활력을 불어넣어줄 뿐만 아니라 건강한 체중 유지와 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다.

 

9. 당근

아침에 당근을 먹으면 좋은 이유는 당근이 고품질의 영양소, 식이섬유, 항산화 성분을 함유하고 있으며, 체중 관리와 면역력 강화에 도움이 되기 때문입니다.

첫째, 당근은 비타민 A의 원천력인 베타카로틴이 풍부하여 시력 개선과 피부 건강에 좋습니다. 아침에 당근을 섭취하면 세포 성장과 복원 및 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

둘째, 당근에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어, 아침부터 기운 차리기 위한 에너지를 제공해 줍니다. 이들 영양소는 신체의 정상적인 기능을 유지하는데 필요하며 신체 건강에 이바지합니다.

셋째, 당근에 있는 식이 섬유는 포만감을 유지하고 소화를 원활하게 해주어 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

넷째, 당근은 항산화 성분이 풍부하여 셀 손상과 염증을 줄이고, 모낭 형성 감소 등 다양한 건강효과를 가져옵니다.

아침에 당근을 섭취하면 다양한 영양소, 에너지 공급, 소화 개선 등 건강적인 하루 시작에 도움이 되며, 면역력과 총체적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

 

+ 당근은 즙을 내어 먹었을때 그효과가 더 좋다고 하네요! 

 

10. 아보카도

아침에 아보카도를 먹으면 좋은 이유는 아보카도가 건강에 좋은 지방, 고품질 단백질, 식이섬유, 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문입니다.

첫째, 아보카도는 건강한 오메가-9 지방산을 함유하여 심장 건강에 도움을주며, 아침에 빠른 지방 섭취가 에너지 공급에 도움을 줍니다.

둘째, 아보카도는 고품질 단백질을 포함하고 있어 근육 성장과 복구를 지원하며 기운을 느끼게 합니다. 이는 일상 활동에 필요한 에너지를 충분히 얻게 해줍니다.

셋째, 아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고, 아침부터 소화를 원활하게 도와줍니다.

 

아보카도에 대한 자세한 내용은 전 포스팅에 잘 정리되어 있습니다!

 

아보카도 효능 및 부작용 완벽정리!! 영양성분, 섭취방법, 관련이슈 (tistory.com)

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11. 꿀

꿀에는 천연 글루코스와 프락토스가 함유되어 있습니다. 이 두 성분은 각각 당분과 과당으로 빠르게 체내에 흡수되어 혈당 수치를 일시적으로 높여주는 효과가 있습니다. 이는 뇌의 기능을 개선하고 정신을 깨워주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 설탕 대신 꿀을 섭취하면 체내에서 에너지를 만들기 위해 필요한 글루코스를 효율적으로 활용할 수 있게 되는데, 이는 뇌의 기능을 증진시켜주는 데 도움이 됩니다. 하지만, 과도한 섭취는 오히려 혈당 수치를 급격히 상승시키고 이에 따른 불안감이나 졸음 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 혈당 수치가 높은 사람이나 당뇨병 환자는 규칙적인 섭취가 필요합니다.

 

12. 블루베리

아침에 블루베리를 먹으면 좋은 이유는 블루베리가 강한 항산화 작용 덕분에 건강증진에 큰 도움이 되며, 다양한 영양소와 식이섬유가 함유되어 있어 체중조절에도 탁월한 효과를 가져올 수 있습니다.

첫째, 블루베리에는 식물성 화합물인 폴리페놀, 안토시아닌, 카테킨 등의 강한 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 항산화 작용은 세포 손상을 줄이고, 면역 체계를 강화하여 각종 건강 문제 예방에 효과적입니다.

둘째, 블루베리에는 식이섬유가 풍부하여 소화되는 속도가 느리고, 실제류를 방지하여 포만감을 유지할 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다.

셋째, 블루베리는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 셀레늄 등의 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 이들 영양소는 각종 신체 부위의 건강을 지원합니다.

넷째, 블루베리는 뇌세포의 기능을 활성화시켜 주는 포도당과 퀴닌산을 함유하고 있어 뇌 기능을 증진시키고 집중력을 높여주어 학습 능력 향상에도 효과적입니다.

따라서, 아침에 블루베리를 섭취하면 일상의 건강 증진과 효율적인 체중 관리, 뇌 기능 향상 등 다양한 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 블루베리에는 당분이 포함되어 있으므로 과도한 섭취는 체중 증가나 혈당 수치 상승 등에 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

13. 메밀

아침에 메밀을 먹으면 좋은 이유는 메밀에 풍부한 영양소가 있어 건강에 좋으며, 소화력을 개선하고 피로 회복에 효과적이기 때문입니다. 메밀은 식이섬유와 단백질, 미네랄, 비타민B 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 주며, 단백질은 근육을 유지하고 세포의 생산을 돕습니다. 비타민B는 에너지를 제공하고, 미네랄은 체내 기능 향상을 도움을 줍니다. 또한 메밀에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화성분이 많이 들어 있어 문제 되는 황반변성 예방도 가능합니다. 글루텐이 없어 비글루텐 식물성 식품으로서 건강한 대체식품으로 추천합니다. 소화력을 높이는 성분을 포함하고 있어 소화를 돕고, 비타민과 미네랄 등의 영양소와 함께 피로 회복에도 좋습니다. 하지만, 메밀에는 염분이 많이 들어 있으므로 과다 섭취는 체중 증가나 혈압 상승 등에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

14. 두부

아침에 두부를 먹으면 좋은 이유는 두부에 풍부한 단백질과 식물성 섬유질, 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 있기 때문입니다. 두부는 콜레스테롤 및 지방 함량이 낮고, 다른 단백질 음식에 비해 적은 칼로리를 가지고 있어 유용한 아침식사 메뉴입니다. 또한, 두부에는 대사 속도를 높여 체중 감량과 다이어트 효과를 가져오는 이성질체인 다이신과 이소플라본이 함유되어 있어 체내 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 두부는 다양한 요리 방법으로 섭취하기 편리하므로, 아침에 다양한 요리를 만들어 구성할 수도 있습니다. 쉽고 간단한 고기와 채소와 함께 그대로 반찬으로 먹기도 좋습니다. 그러나 두부는 염분 함량이 높기 때문에, 과도한 섭취는 혈압 상승 및 체중 증가 등의 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

15. 연어

아침에 연어를 먹으면 체질개선과 면역력 강화, 뇌 기능 향상 등에 좋은 효과가 있습니다. 이는 연어가 고품질 단백질, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다.

첫째, 연어에는 고품질 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 근육 건강을 유지하고 세포 및 조직을 구성하는 데 필요한 역할을 합니다.

둘째, 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 인지 능력 개선에 효과적입니다. 이러한 이유로 노년층이나 아이들의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다.

셋째, 연어에는 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다.

넷째, 연어에는 천연 항산화 제인 셀레늄이 함유되어 있어, 면역력을 강화하여 각종 질병 예방 효과가 있습니다. 마지막으로, 아침 식사를 대용할 수 있는 다양한 메뉴로 즐길 수 있다는 것도 장점 중 하나입니다. 그러나 연어에 함유된 지방 함량으로인해 과도한 섭취는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 양에서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

16. 오이

아침에 오이를 먹으면 체중 감량과 소화 촉진, 면역력 보강 등에 좋은 효과가 있습니다. 이는 오이가 저칼로리고 수분 함량이 높아 체내 건강에 도움을 주기 때문입니다.

첫째, 오이에는 칼륨, 비타민C, 비타민B6 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 면역 기능을 향상시켜 주는 동시에, 세포의 형성과 기능 개선에도 효과적입니다.

둘째, 오이에는 식물성 화합물인 실리카와 황산에이스 등이 함유되어 있어 피부의 탄력성을 유지해주고, 피로 회복과 스트레스 해소에도 효과적입니다.

셋째, 오이에는 식물성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 대장 내용물을 촉진하고 변비 예방에도 도움이 됩니다.

넷째, 오이는 저칼로리 다이어트 식품입니다. 따라서 다이어트하는 사람들에게는 최적의 아침 식단일 수 있습니다.

하지만, 오이에는 활성산이 모두 제거되지 않았으므로 오래 먹거나, 활성화 되어 있는 미생물이 있을 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 오이의 크기나 껍질에 따라 급작스러운 변비를 일으킬 수 있으므로, 적절한 양과 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

17. 알로에

아침에 알로에를 먹으면 피부 질환 개선, 소화 개선, 면역력 증가 등 다양한 건강 효과를 제공하므로 좋습니다.

첫째, 알로에에는 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 카르테노이드 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 피부 건강 증진에 효과적입니다. 또한, 프리비오틱스 성분이 있어 내장기관의 기능 개선이 가능합니다.

둘째, 알로에에는 식이섬유와 다량의 물분이 함유되어 있어 위를 보호해주고 소화 개선 효과가 있습니다.  

셋째, 알로에는 면역 기능을 증진시키는 다양한 미네랄, 비타민 등이 함유되어 있어 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 알로에는 통풍, 관절 염증 및 아토피, 천식 등의 질환 개선 효과도 있습니다.

그러나 알로에는 수용성 섬유화제 알로인과 크리스탈 소다를 함유하고 있어 과도한 섭취는 변비나 설사를 유발할 수 있습니다. 

+ 빈속에 생알로에를 섭취하는 것도 좋다고 합니다.

알로에 효능에 대한 자세한 내용은 전 포스팅에 잘 정리해 두었습니다.

알로에 효능 완벽정리!! 효능 부작용 (tistory.com)

알로에 효능 완벽정리!! 효능 부작용

 

18. 현미밥

아침에 현미밥을 먹으면 체중감량과 혈당조절, 소화촉진에 좋은 효과가 있습니다. 현미밥에는 위생적으로 가공해 되지 않은 자연형식으로 섭취되기 때문에, 다양한 영양소 함유가 가능합니다.

첫째로, 현미밥은 알부민과 식이섬유가 풍부하여, 고단백식이에 적합하며 소화를 돕고 건강한 변비에도 좋은 효과가 있습니다.

둘째로, 현미밥은 쉽게 칼로리가 흡수되지 않아, 체중감량에 효과적입니다.

셋째로, 현미밥에서 포함된 착한 탄수화물인 섬유질이 음식물이 위에서 소화되어 소장에 도달했을 때, 산성역할을 하여 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

넷째로, 현미밥은 비타민B와 미네랄이 다량 포함되어 있어, 체내 에너지를 생성하고 세포의 생산을 촉진하며, 면역력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

현미밥은 다양한 요리 방법으로 먹을 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 체중증가, 속 쓰림 등을 유발할 수 있으므로, 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

19. 토마토 

토마토는 아침에 섭취시 다양한 영양분과 비타민을 공급하지만 산성성분을 가지고 있어 위가 약하신분의 경우 아침에 섭취하는 것을 피해야합니다. 일반적인 사람의 경우 토마토의 산성정도가 심하지 않아 섭취하면 좋은 영양소들을 섭취할 수 있으나 위가 민감하신 경우에는 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

첫째로, 토마토에는 식이섬유, 비타민C, 비타민A, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 증강과 눈 건강에 큰 도움을 줍니다.

둘째로, 토마토에는 저칼로리이면서 포만감을 높여주는 효과가 있어 다이어트에도 효과적입니다.

셋째로, 토마토에는 리코펜이라는 성분이 들어있어, 항산화 작용을 통해 유해한 화학 물질의 영향을 억제하므로 종양 성 질환 예방에도 효과적입니다.

그 밖에 토마토에 자세한 효능은 전 포스팅에 잘 정리해 두었습니다!

 

토마토 효능 및 요리방법 (tistory.com)

토마토 효능 및 요리방법

 

20. 미지근한 물

개인적으로 제일 중요하다고 생각하는 습관중 하나가 일나서 미지근한 물을 마셔주는 것입니다. 미지근한 물을 아침에 먹으면 체내 활성화와 체중 감량, 소화 개선 등에 좋은 효과가 있습니다.

첫째로, 미지근한 물은 체내 활성화에 도움을 줍니다. 아침에 미지근한 물을 마시면 체내 온도와 혈액순환을 원활하게 유지할 수 있으며, 노폐물과 독소를 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.

둘째로, 미지근한 물은 체중감량에도 좋은 효과가 있습니다. 식전에 미지근한 물을 마시면 식사를 시작할 때부터 포만감을 느끼기 때문에, 과식을 방지할 수 있습니다.

셋째로, 미지근한 물은 소화 개선에도 도움을 줍니다. 미지근한 물은 체온과 비슷한 온도라서, 소화기관의 역할을 촉진시켜 소화를 원활하게 해줍니다.

넷째로, 미지근한 물은 피부에도 좋은 효과가 있습니다. 체내 수분을 충분히 섭취하면 피부 건강에 좋으며, 물이 영양분을 섭취하는데 도움이 되기 때문입니다.

다섯째로, 우리 몸은 아침에 일어나면 수면시간동안의 수분섭취의 부재 및 자는동안의 땀을 흘리는 등의 이유로 약간의 탈수상태가 될 수 있습니다. 이때 체온과 비슷한 물을 섭취하면 신체에 빠르게 수분을 공급하여 탈수상태를 완화할 수 있습니다.

 

 

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이번엔 아침에 먹으면 좋은 음식들 20가지를 알아보았습니다. 각각의 음식들의 특성을 잘 활용해 서로 보완해 줄 수 있는 식단을 짜면 상쾌한 아침을 여는데 더 도움이 되지 않을까 합니다. (예: 사과와 양배추, 달걀과 꿀 등)

오늘도 좋은하루 되세요!