턱이 불편하고 통증이 느껴지신다면? 턱관절염일수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 턱 통증에대해 알아보도록하겠습니다.
턱 통증의 원인
1. 잘못된 자세
오랜 시간 동안 스마트폰 사용, 컴퓨터 업무 등에 몰두할 때 자연스럽게 목과 어깨가 앞으로 튀어나오며 거북목 자세가 만들어집니다. 이러한 자세는 악순환을 만들어 턱 주위 근육에 긴장과 압박을 가해 통증을 유발합니다.
2. 스트레스
스트레스는 근육 긴장을 증가시켜 신체 전반에 통증을 유발할 수 있으며, 턱 근육 역시 예외가 아닙니다. 스트레스를 받으면 무의식적으로 턱을 움켜잡거나 이를 갈다듬게 되어 턱 통증이 생깁니다.
3. 악성 숙식습관
손톱을 물어뜯는 습관, 펜을 물고 있는 습관 등은 턱에 지속적으로 압력을 주게 됩니다. 이러한 습관은 원래 턱이 부담받지 않아야 할 추가적인 부담을 가해줍니다.
4. 이명증 또는 이염
이명증과 이염은 턱 주위의 근육에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 통증이 초래됩니다. 이처럼 턱의 통증이 전혀 다른 질환에 의한 것일 수도 있으니 주의해야 합니다.
5. 높은 베개 사용
높은 베개를 사용하면 목의 자세가 유지되지 않아 턱에 과도한 부담이 생깁니다. 자연스럽게 목과 턱의 근육에 긴장이 발생하고, 이러한 긴장이 유지되면 통증으로 이어질 수 있습니다.
6. 근육 경직
가벼운 부상, 긴장, 오버 유즈 등으로 인해 목과 턱 근육이 경직되면 통증을 유발합니다. 근육 경직이 원인일 경우, 스트레칭이나 마사지를 통해 근육 긴장을 해결하면 통증이 완화될 수 있습니다.
7. 질긴 음식을 자주 먹는 습관
질긴 음식을 자주 섭취하게 되면 턱 관절과 턱 주위 근육에 과도한 부담이 가해집니다. 이러한 부담은 시간이 지남에 따라 쌓여 통증으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 고기, 젤리, 껌 등을 자주 먹는 습관은 턱 관절과 근육이 지속적으로 움직이게 되어 통증이 발생할 수 있습니다.
8. 말을 많이하는 습관
말을 많이하는 습관은 턱 관절과 근육에 지속적으로 무리를 주게 됩니다. 대화가 길어지거나 혼자 계속말해야하는 직업인 경우가 반복될 경우 턱의 통증이 발생할 수 있습니다.
턱 통증 자가진단
턱 통증이 일시적인지 턱 관절염단계까지 발전했는지 알아보기위한 자가진단입니다.
- 아침에 일어날 때 턱이 굳게 느껴지거나, 턱 관절이 잠깐 움직이지 않는 증상이 있나요?
- 이를 꽉 물거나 넓게 벌렸을 때 턱 관절 부위에 통증이 나타납니까?
- 턱 관절 근처에 소리가 나거나, 삐걱거림을 느낀 적이 있나요?
- 귀가 자주 멍하게 들리거나, 이명이 나타나나요?
- 턱 주변의 근육이 뭔가 팽팽하거나 답답한 느낌이 드나요?
- 턱이 완전히 닫히지 않거나, 정렬이 안맞는 느낌이 드나요?
- 음식을 씹을 떄 전반적으로 불편한 감이 있는가요?
- 턱이 계속 움켜잡히거나 힘이 들어가는 느낌이 있나요?
- 턱 주위의 통증이 인근의 귀, 목, 뒷머리, 또는 어깨에도 영향을 미치나요?
- 스트레스 상태에서 턱이 더 굳거나 완연히 열리지 않는 증상이 있나요?
- 입을 최대한 크게 벌릴때 한번에 벌려지지 않고 한번 걸렸다 벌려지나요?
턱 관절염 해결방법
1. 운동 및 스트레칭
목, 어깨, 턱 주변 근육의 스트레칭과 이완을 통해 근육의 긴장을 낮추고 턱 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.
- 턱 관절 스트레칭: 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 턱을 움직이며, 각도 중앙에서 약 10회 반복합니다.
- 목 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨에 기대면서 귀를 어깨에 닿게하고, 반대쪽 손으로 반대쪽 머리를 살짝 눌러주세요. 몇 초간 유지 후 반대쪽도 진행합니다.
+ 이건 제가 해본것 중에 제일 효과 있었던 스트레칭 방법인데 혀끝을 입천장에 붙인상태로(떨어지지 않게 유지하면서) 입을 최대한 벌립니다. 턱관절부분에 자극 혹은 '뚝'소리가 날 수도 있습니다. 그렇게 20초동안 유지해주시며 1세트에 10번정도 해주시면 됩니다.
2. 습관 개선
잘못된 자세와 생활습관을 바꾸어 턱의 부담을 줄여야 합니다. 평소 스마트폰 사용 시 목을 숙이지 않고, 눈높이 정도로 들어 올린 채 사용하셔야하고 다리꼬는 습관, 의자에 비스듬이 기대어 앉는 습관 등 온몸의 자세가 틀릴 수 있는 습관을 개선해야합니다. 또한 이를 꽉 무는 습관이나 뭔가를 씹는 습관은 개선하시는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 근육 긴장을 증가시키므로, 스트레스 해소에 신경 써야 합니다. 꾸준한 운동, 명상, 호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리를 해주어야 합니다.
4. 휴식 및 수면
턱에 필요한 휴식을 제공하여 근육 긴장을 풀어줍니다. 숙면을 취하는 것은 턱근육 뿐만아니라 모든 근육이 회복되는 시기이기때문에 굉장히 중요합니다. 알맞은 높이의 베개를 사용하고, 정해진 시간에 숙면을 취하세요. 또한 이갈이나 코골이와 같이 수면장애가 있을경우에도 턱관절에 무리가 갈 수 있습니다.
5. 온열 치료
부드러운 온기를 턱에 전달하여 근육의 긴장을 이완시킵니다. 핫 팩이나 따뜻한 수건을 턱 부위에 15-20분간 깔끔하게 놓고, 적절한 간격으로 찜질을 해주면 턱근육을 한결 부드럽게 움직일 수 있습니다.
6. 전문가 치료
통증이 시한경우에는 전문가와 상담하시고, 필요한 경우 물리 치료나 약물 치료를 병행하셔야 합니다.
이번엔 턱 통증에 대해 원인과 해결법 그리고 자가진단까지 해보았습니다. 오늘도 좋은하루되세요.
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