아침마다 얼굴이 잘 붓는 분들 있으시죠? 붓기때문에 고민이신 분들을 위해 얼굴 붓기 빼는 법과 중요한 날 얼굴이 붓지 않게 하기위해 먼저 알아야 할 얼굴 붓기의 주요 원인들을 정리해봤습니다!
얼굴 붓기 원인
일반적인 이유
1. 수분 부족
수분이 부족할 경우, 몸은 물을 보관하려는 경향이 있습니다. 이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 하루에 최소 2리터 (약 8잔)의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 소금 섭취
소금은 체내에서 수분을 빠져나가는 것을 방해하여 체내에 물이 고이게 만들 수 있습니다. 이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이고, 신선한 식품을 섭취하면 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.
3. 수면 부족
충분한 수면이 이루어지지 않으면, 몸은 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 분비하게 됩니다. 이 호르몬은 체내에 물이 고이게 하여 부종을 유발합니다.
이 스트레스호르몬 "코티솔"이 더 궁금하신 분은 이전 포스팅을 참고해 주세요!
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4. 알코올 섭취
알코올은 체내에서 수분을 빼앗아 피부가 건조해지게 만듭니다. 이로 인해 피부가 수축하고, 이 수축으로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있습니다.
5. 스트레스
스트레스는 몸에 염증을 일으키고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있습니다.
6. 알레르기
알레르기 반응은 체내에서 히스타민을 방출하게 합니다. 히스타민은 혈관을 확장시켜 체액이 조직으로 유입되게 하여 부종을 유발할 수 있습니다.
7. 피로
피로는 몸의 물 분포 밸런스를 방해하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있습니다.
8. 자외선 노출
자외선은 피부의 염증을 유발하고 수분을 빼앗아 얼굴이 부어 보일 수 있습니다. 자외선 차단제를 사용하고, 외출 시 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
9. 엎드려 자기
엎드린 자세로 잠을 자게되면 피가 얼굴로 몰려 혈액순환이 힘들어지고 이로 인해 얼굴에 피가 몰려 붓기가 발생할 수 있습니다.
10. 흡연
흡연은 혈액 순환을 방해하고 피부의 산소 공급을 줄여 부종을 유발할 수 있습니다. 흡연을 중단하면 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.
신체 전반적인 원인
1. 혈액순환 기능저하
대부분의 붓기는 혈액순환과 관련 있습니다. 이는 '부종'이 생기는 원인이 피가 원활하지 못할때 주로 발생하기 때문입니다.따라서 전체적으로 어떤 원인에 의해 혈액순환기능이 저하되어 있을 경우 부종이 자주 발생할 수있습니다. 비만도 그 원인중 하나 일 수 있습니다.
2. 신장기능 저하
신체내에서 수분의 균형을 조정하는 기관이 신장입니다. 이런 신장의 기능이 저하 될 경우 수분조절의 실패로 부종이 발생할 수 있습니다. 신장기능을 저하시키는 원인은 신장염, 만성 신장질환, 당뇨병 등이 입니다.
3. 호르몬 변화
여성호르몬인 에스트로겐의 경우 염분과 수분을 신체에 머물게 하고 마그네슘과 칼륨을 세포밖으로 빼내는 역할을 합니다. 따라서 남성보다 여성이 다양한 이유에 의해 부종에 취약할 수 있습니다.
얼굴 붓기 빼는 법
제일 중요한 얼굴 붓기 빼는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그렇다면 얼굴 붓기는 어떻게 뺄 수 있을까요? 좀 더 자세히 알아보기 위해 하루전 예방차원에서 할 수 있는 것과 붓고나서 붓기를 뺄 수 있는 방법으로 나눠 정리해보겠습니다.
예방적 방법
1. 수분 섭취
수분 부족현상을 해결하기 위해 하루에 최소 2리터 (약 8잔)의 물을 마시는 것을 권장합니다.
2. 저염식
과도한 소금 섭취는 체내에서 물이 빠져나가는 것을 방해하여 부종을 일으키므로, 소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
3. 운동
꾸준한 운동은 전체적인 혈액 순환을 촉진하고 물 분포를 균형있게 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 알코올과 카페인 섭취 줄이기
알코올과 카페인은 수분을 빼앗아 피부가 건조해지게 만듭니다. 이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 몸에 염증을 일으키고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 관리 기법을 사용해 보세요.
6. 흡연 금지
흡연은 혈액 순환을 방해하고 피부의 산소 공급을 줄여 부종을 유발합니다. 흡연을 중단하면 이러한 문제가 완화됩니다.
7. 높은 배게사용
잠자리에 들 때, 베개를 높여 혈액이 얼굴에 몰리는 것을 방지하면 혈액순환이 잘 안되어 발생하는 부종을 방지할 수 있습니다.
붓기 발생 후 붓기를 빼는 방법
1. 림프 마사지
얼굴의 림프 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 물 분포를 조절하는 데 도움이 됩니다. 부드럽게 얼굴을 마사지해 보세요.
- 준비 단계: 마사지를 시작하기 전에 손을 깨끗이 씻고, 얼굴에는 보습제 또는 마사지 오일을 바릅니다. 이렇게 하면 손가락이 피부 위에서 부드럽게 움직일 수 있습니다.
- 이마 마사지: 아래 그림과 같이 이마 중앙에서 시작해서 양쪽으로 향하며 부드럽게 누릅니다. 이 과정을 3-5회 반복합니다.
- 눈 주변 마사지: 아래 그림처럼 눈밑을 따라서 코에서 귀쪽으로 부드럽게 누릅니다. 이 과정을 3-5회 반복합니다.
- 볼 마사지: 아래 그림 처럼 볼의 중앙부터 시작해서 귀쪽으로 향하며 부드럽게 누릅니다. 이 과정을 3-5회 반복합니다.
- 턱선 마사지: 아래 그림처럼 턱 중앙을 기준으로 턱선을 따라서 입의 중앙에서 귀쪽으로 향하며 부드럽게 누릅니다. 이 과정을 3-5회 반복합니다.
- 목 마사지: 맨 마지막에 하는 마사지이며 목 양옆의 목선을 아래쪽에서 위쪽으로 향하며 부드럽게 누릅니다. 이 과정을 3-5회 반복합니다.
마사지는 부드럽게, 그러나 확실하게 압력을 주면서 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 마사지 후에는 충분한 수분 섭취를 통해 체내의 물 분포를 균형있게 유지하는 것이 좋습니다.
2. 혈자리 지압(수구혈, 합곡혈 등)
혈자리 지압으로도 얼굴 붓기를 뺄 수 있습니다. 대표적인 붓기빼는 혈자리와 그 위치를 알아보도록 하겠습니다.
- 수구혈
수구혈은 코와 입사이 정중앙 인중부분에 위치한 혈자리로 얼굴 붓기를 가라앉히고 전체적인 얼굴크기를 작게해주는데도 효과적입니다.
- 승장혈
승장혈은 입과 턱사이 중간지점에 있으며 붓기를 줄이고 경락효과도 있습니다.
- 찬죽혈
찬죽혈은 눈썹의 안쪽 끝선에 있으며 눈 주위 붓기를 빼는데 효과적입니다.
- 승읍혈
승읍혈은 눈가 아랫부분에 위치하며 찬죽혈과 마찬가지로 눈 주변 붓기를 빼는데 효과적입니다.
- 합곡혈
마지막으로 합곡혈은 엄지와 검지사이 들어간부분에 위치하며 이곳을 지압하게되면 혈액순환을 도와 부종제거뿐만아니라 소화가 안될때도 효과적입니다.
위에 마사지방법에서도 웬만한 혈을 마사지 해주므로 둘 중 하나만 해주셔도 되지만 붓기를 빨리 빼고 싶으시다면 지압을 먼저하고 마사지를 해주시는 것을 추천드립니다.
3. 얼굴 냉찜질
붓기를 빠르게 뺄 수 있는 방법 중 하나로 냉찜질을 하게 되면 혈관을 순간적으로 수축시켜 부종을 잠재우는데 효과적입니다. 다양한 방법으로 냉찜질을 할 수 있지만 수건에 아이스팩을 이용하여 5분이상 해주는 것이 중요하며, 급한경우 냉수로 세수하는 것만으로 일정부분 부종을 잠재울 수 있습니다.
4. 칼륨섭취
이 방법은 전날 나트륨을 과다섭취하였다고 생각하시면 쓰시기 좋은 방법으로 바나나와 같은 고칼륨 음식을 섭취하는 것입니다. 칼륨이 나트륨 배출을 도와 붓기 빼는데 도움이 됩니다.
아보카도, 배추, 시금치와 같은 음식들이 대표적인 고칼륨 음식입니다.
이렇게 얼굴에 붓기가 발생하는 원인과 빼는 법에 대해 다양하게 알아봤습니다. 매번 붓기가 발생한다면 위 원인을 잘 파악하여 예방하는 방법을 사용하는 것이 편하지 않을까 싶습니다. 다음 글이 도움 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루되세요!
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